मानसिक तनाव से बचने के आसान उपाय

मानसिक तनाव मानव समाज के लिए एक बड़ी समस्या है। इसका क्षेत्र इतना व्यापक है कि हर कोई व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस रोग से पीड़ित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट में यह बताया गया है कि मानसिक तनाव वैश्विक अक्षमता का मुख्य कारण हैं। यदि इस बिंदू पर गंभीरता से विचार करें तो मानसिक तनाव को दूर करने या इससे बचने के उपाय बहुत ज़रुरी हैं। कई बार लोग अपने मानसिक तनाव को दूर करने के तरीके खोजते हैं। निश्चित ही यह लेख ऐसे व्यक्तियों के लिए वरदान साबित होगा जो मुख्यतः मानसिक समस्या से परेशान रहते हैं। तो चलिए सबसे पहले यह जानते हैं कि मानसिक तनाव होता क्यों है और इसके क्या लक्षण हैं ?

मानसिक तनाव क्या है और यह क्यों होता है?

मानसिक तनाव या चिंता एक ऐसा अवसाद है जो पीड़ित व्यक्ति के विचारों और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस रोग में व्यक्ति को मानसिक कष्ट से गुजरना पड़ता है। रोगी व्यक्ति की मानसिक शक्ति क्षीण हो जाती है और इस कारण वह ग़लत कदम भी उठा लेता है। एक अध्ययन के मुताबिक आत्महत्या और अपराध करने वाले कई लोग मानसिक समस्या से पीड़ित होते हैं। इससे यह अदाज़ा लगाया जा सकता है कि मानसिक कुण्ठा कितनी गंभीर बीमारी है।

मानसिक तनाव के कारण

  • जीवन शैली में बदलाव
  • नींद की कमी
  • आर्थिक परेशानी
  • प्रियजनों/प्रियजन से अलगाव
  • रिश्तों में खटास
  • असफलता
  • दबाव
  • पारिवारिक समस्या

मानसिक तनाव और ज्योतिष

ज्योतिष शास्त्र में चंद्र ग्रह को मनुष्य की मानसिक चेतना का कारक कहा जाता है। कुंडली में चंद्रमा कमज़ोर होता है तो जातक को मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इस दौरान व्यक्ति अवसादग्रस्त रहता है। हालाँकि यदि किसी जातक की कुंडली में इस प्रकार की परिस्थिति बनती है तो उस जातक को चंद्रमा से संबंधित उपाय करने चाहिए। इससे उन्हें मानसिक तनाव से छुटकारा मिलेगा।

मानसिक तनाव से बचने के उपाय

मानसिक तनाव के लक्षण

  • एकाग्रता की कमी, कमज़ोर स्मरण शक्ति, निर्णय लेने में परेशानी
  • भोजन संबंधी आदतों में बदलाव, भूख कम लगना, भूख न लगना, अपच
  • भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में बदलाव, अति संवेदनशील हो जाना
  • आत्म विश्वास में कमी, भयग्रस्त होना
  • एकांत में रहना, मन मेें नकारात्मक ख़्याल आना
  • उच्च रक्तचाप, डायबिटीज़, बालों का झड़ना
  • गठिया, सिरदर्द, त्वचा रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

मानसिक तनाव को दूर करने के आसान उपाय

टेंशन से बचने या इसे दूर करने के लिए हम यहाँ आपको 10 आसान उपाय बता रहें हैं। जिनकी मदद से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। ये उपाय इस प्रकार हैं

  • योग-व्यायाम – योग और व्यायाम मानसिक तनाव को दूर करने का सबसे बेहतर तरीक़ा है। हैल्थ टिप्स की बात करें तो फिजिकल एक्सरसाइज़ सबसे ज़्यादा कारगर है। नियमित योग और व्यायाम करने से व्यक्ति का शरीर और मन स्वस्थ्य रहता है। इससे हमारे शरीर में एंडोर्फिन रिलीज़ होती है और फील गुड कराने वाले हार्मोन बनते हैं। इसलिए व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में योग-व्यायाम को अवश्य जोड़ना चाहिए।
  • नियमित दिनचर्या – यदि तनाव जैसी गंभीर समस्या से बचना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या को नियमित बनाएँ और इसका कठोरता से पालन भी करें। नियमित दिनचर्या का तात्पर्य यहाँ समय से खाने-पीने और समय पर सोने-जगने से है। इसके अलावा आप डेली रुटीन में उन चीज़ों को भी जोड़ें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करती हो। यदि आप ऐसा कर पाने में सफल होते हैं तो निश्चित ही आप टेंशन मुक्त हो जाएंगे।
  • पौष्टिक आहार – भोजन से हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है। जबकि आहार की प्रकृति हमारी प्रवृति और मनोदशा को प्रभावित करती है। इसलिए मन को दुरुस्त बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार लें। यह टेंशन भगाने का अचूक उपाय है। लेकिन वर्तमान समय में लोग जंक फूड, फास्ट फूड और अन्य प्रकार के पाश्चात्य खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर रहे हैं जिसके प्रतिकूल परिणाम हम देख सकते हैं।
  • इच्छाओं पर नियंत्रण – भगवान बुध ने कहा था कि मनुष्य के दुखों का कारण उसकी इच्छा हैं। इसलिए उन्होंने इच्छाओं पर नियंत्रण रखने पर बल दिया था। यदि हमारी इच्छाएँ पूरी नहीं होती हैं तो हम दुखी होते हैं और दुख मानसिक तनाव को आमंत्रित करता है। इसलिए इच्छाओं को सीमित रखना चाहिए।
  • ध्यान क्रिया – ध्यान क्रिया करने से मानसिक चेतना जागृत होती है और मन को शांति मिलती है। मनोविज्ञान के अनुसार ध्यान करना शरीर और मन के लिए बहुत लाभकारी है। इससे मनुष्य की एकाग्र शक्ति बढ़ती है। मानसिक तनाव को कम करने का यह बहुत ही बढ़िया और आसान उपाय है।
  • पर्याप्त नींद – पर्याप्त नींद मनुष्य को हैल्दी बनाए रखती है। अध्ययन के अनुसार एक दिन में हर व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे व्यक्ति का मन प्रसन्न रहता है और मानसिक तनाव उसके ऊपर हावी नहीं हो पाता है।
  • सकारात्मक भाव – सकारात्मक सोच के साथ आप बड़ी से बड़ी समस्या को आसानी से हल कर सकते हैं। परंतु यदि सोच नकारात्मक हो तो फिर राह मुश्किल हो जाती है। तनाव के समय व्यक्ति की पॉजीटिव थिंकिंग ही उसे ग़लत रास्ते से बचाती है।
  • सामाजिक संबंध – समाज में सभी के साथ घुल-मिलकर रहें और अपने सगे-संबंधियों से रिश्ते मधुर बनाए रखें। अपनों से मिलने वाली ख़ुशियों का कोई मोल नहीं होता है। इसलिए अपने घर-परिवार, दोस्तों और रिश्तेदारों से संवाद जारी रखें।
  • नशे से दूरी – तनाव से बचने के लिए अक्सर लोग नशे के आदि हो जाते हैं जो बिलकुल भी उचित नहीं है। नशा हमारे शरीर और मन पर बहुत बुरा असर डालता है जिससे तनाव कम होने के बजाय और भी बढ़ जाता है इसलिए शराब, सिगरेट, ड्रग्स आदि से जितना दूर रहें उतना आपके लिए अच्छा है।
  • मनोरंजन – विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि मनोरंजन से तनाव को कम किया जा सकता है। इसलिए यदि आप चिंतित हों तो टेंशन फ्री होने के लिए मनोरंजन का सहारा अवश्य लें। सिनेमा जाकर अच्छी फिल्म देखें या फिर अन्य प्रकार से अपना मनोरंजन का लुत्फ़ उठाएँ।

मानसिक तनाव से बचने के लिए आप ये आसान उपाय ज़रुर अपनाएँ। इनसे आपको तनाव से उबरने में काफी मदद मिलेगी। इसके अलावा आप चिकित्सकीय परामर्श या फिर हमारी ज्योतिषीय सेवाएँ भी ले सकते हैं।  

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